Doğru alışkanlıklar edinerek aç kalmadan
kilo verebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz.
kilo verebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz.
Salata yiyerek başlayın
Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş. Bu nedenle öğleyin krem şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın.
Kemer takın
Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın. Ulaşmak istediğiniz ölüçüye kadar bu yönteme devam edin.
Baharatlı gıdalar tüketin
Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur. Süt ürünleri ise kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur.
10 öğün yiyin
Eğer iş ya da farklı nedenlerle stres yaşıyorsanız çok acıkmış hissedebilirsiniz.Bu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz. Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin.
Yağı azaltın
Pizza, lahmacun gibi yiyeceklerdeki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz.Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin
Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir. Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz.
Süt için
Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla için.
Düzenli olarak yiyecek günlüğü tutun
Protein, karbonhidrat, yağ gibi besinleri beslenme planınıza ne ölçüde dahil ettiğinizi böylece kontrol edebileceksiniz.
Tatlıya her zaman dikkat
Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz. Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir.
Sadece tek elle yiyin
Eğer bir partideyseniz, bir elinizle içecek, diğer elinizle çerez tüketmeyin.Sağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz.
Tabakta beslenin
Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin. Gıdaları tabağınıza alarak beslenin. Böylece daha az yersiniz.
Sevdiklerinizle zaman geçirin
İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar.
Organik gıdaları tercih edin
Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkınKepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin.
Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin. Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin.
Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın
Enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun. Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz.
Öğleden sonra birşeyler atıştırmayı unutmayın.
Dondurma yemek için dışarı çıkın150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler.
Dondurmalı soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın. Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın. Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz.
Ellerinizi meşgul edin
Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek. Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz. Resim yapmak, ağaçla ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir.
Ekmek almayın
Yarım kalori yarım kaloridir!Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin.
Burger ya da sandviç yediğinizde mayınez, ketçap ya da krema koydurmayın. Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın. Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz.
Bazen çılgın olun.
Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek.Haftada bir ya da iki öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin.
Yorumlar
Yorum Gönder